Que pouvez-vous faire à votre niveau ?

Pour mieux dormir, il est conseillé :

• d'éviter les excitants en fin de journée (thé, vitamine C, boissons caféinées, cigarettes), l'alcool et les repas copieux au dîner ;
• de ne pas pratiquer une activité stimulante après 18 ou 19 heures (sport, jeux vidéo, etc.) et de favoriser les activités relaxantes (lecture, musique douce) ;
• de respecter des horaires réguliers de sommeil, en particulier pour le lever ;
• d'être attentif aux signes de sommeil (bâillement, paupières lourdes, étirements) et d'aller dormir quand vous vous sentez fatigué ;
• de réserver la chambre au sommeil, c'est-à-dire d'éviter de regarder la télévision, de travailler ou de manger au lit.

Si vous vous réveillez la nuit, il est conseillé de :

• vous lever et de faire quelque chose qui vous détend (lecture, musique, etc.) ;
• vous recoucher dès que vous ressentez à nouveau l'envie de dormir ;
• vous lever définitivement si le réveil a lieu tôt le matin.

Dans la journée, ne faites pas de sieste de plus de 20 minutes.

Ne vous inquiétez pas si vous passez ponctuellement une mauvaise nuit. Le sommeil peut être meilleur la nuit suivante, d'autant que le corps va augmenter le temps de sommeil profond pour compenser.