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Une bonne hygiène de vie pour éviter les troubles du sommeil
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Troubles du sommeil chez l’enfant

Mis à jour le 8 décembre 2015

Une bonne hygiène de vie pour éviter les troubles du sommeil

Pour que votre enfant obtienne un sommeil stable, il est essentiel d’adopter certaines habitudes, et d’en éviter d’autres. Un emploi du temps bien réglé, un environnement calme et une activité physique régulière préviennent les troubles du sommeil. En revanche, il est préférable de limiter le temps passé devant les écrans.

Un rythme régulier et des conditions propices au repos et au sommeil de l'enfant

Pour favoriser son sommeil, donnez à votre enfant des repères dans le temps. Ceux-ci lui sont fournis par :

  • l’alternance du jour et de la nuit ;
  • la régularité des repas, des moments de jeux, de promenade et d'échanges avec son entourage ;
  • des couchers et des levers à heures fixes.

Afin de favoriser un bon endormissement et un sommeil réparateur, couchez aussi votre enfant dans une chambre calme et avec peu de lumière. Il est conseillé :

  • d’aérer la chambre quotidiennement ;
  • de différencier le jour et la nuit en créant une athmosphère peu luminueuse au moment du coucher et très lumineuse le jour ;
  • de s'assurer de l'absence de bruit de fond (télévision...) ;
  • de veiller à ce qu’elle ne renferme pas de fumée de tabac ;
  • de conserver sa température entre 18 et 20 °C.

Chez le bébé, pour son confort et sa sécurité :

  • installez-le toujours sur le dos (jamais sur le ventre sauf indication médicale), dans un lit adapté à son âge ;
  • n’utilisez pas de couvertures, d’oreillers, de couettes ou d’objets mous qui pourraient gêner sa respiration ou ses mouvements. Préférez une gigoteuse ou "turbulette".

Par ailleurs, incitez votre enfant à avoir une activité calme avant l’endormissement : lire, prendre un bain ou une douche. Il est également important de lui apprendre à s’endormir et à se rendormir seul.

Consulter les articles :
Sommeil de l’enfant : une évolution par étapes dès la naissance
Troubles du sommeil chez l’enfant : les bons réflexes à adopter

Une activité physique quotidienne pour un meilleur sommeil de l'enfant

Chez l’enfant, l’activité physique régulière améliore la qualité du sommeil et augmente sa durée totale. Elle a aussi des effets bénéfiques sur le développement psychomoteur, les capacités cardiaques et respiratoires.
Ainsi, selon les recommandations des experts, les jeunes devraient pratiquer au moins une heure par jour d’activité d’intensité modérée (tâches de la vie quotidienne) ou plus élevée (sports, jeux). Pourtant, en France, seuls 11 % des filles et 25 % des garçons respectent ces préconisations.
Il est cependant recommandé de ne pas pratiquer d'activités physiques très stimulantes dans les 3 heures qui précèdent le coucher, car ces activités peuvent empêcher l'endormissement.
Consulter l'article : Activité physique et santé : zoom jeunes

LE SAVIEZ-VOUS ?

Un temps de sommeil réduit pourrait favoriser l’obésité infantile

Des études ont démontré que les risques de surpoids semblent accrus chez les enfants qui ne dorment pas assez. En effet, l'organisme de ces enfants produit moins d’hormones régulant l’appétit, fabriquées pendant le sommeil.
Consulter l'article : Qu'est-ce que le surpoids de l’enfant ?

Chez les enfants souffrant déjà d’obésité, on observe par ailleurs des troubles du sommeil, et notamment des apnées du sommeil.

Éviter les boissons énergisantes pour que l'enfant s'endorme vite et sans difficulté

Découragez votre enfant de consommer des boissons énergisantes qui contiennent des quantités dangereusement élevées de caféine (café, thé, coca-cola...). La caféine est un stimulant qui accroit la vigilance et empêche l'endormissement.

Des écrans à éviter pour préserver le sommeil de l'enfant

Durant son endormissement ou pendant la nuit, un enfant peut être perturbé par des images choquantes vues à la télévision ou sur internet. Cela provoque parfois chez lui des difficultés pour s’endormir, des cauchemars, une angoisse ou une agressivité. Cette réaction est possible même si l’enfant n’a montré aucun signe de peur au moment où il a vu des images perturbantes.

Pour éviter ce genre de situation, appliquez les conseils suivants :

  • évitez la télévision avant l’âge de 3 ans ;
  • jusqu’à 10 ans, préférez des programmes adaptés à la jeunesse, d’une durée correspondant à l’âge de votre enfant et à sa capacité d’attention ;
  • à partir de 10 ans, continuez d’accompagner votre enfant dans le choix de ses programmes, en fonction de ses goûts et de sa sensibilité.

Les jeux vidéo sur console, tablette ou sur ordinateur, l’utilisation du téléphone mobile sont également associés à des problèmes d’endormissement et à un sommeil de médiocre qualité.
Faites en sorte que votre enfant se détende avant de se coucher en lui demandant de fermer son téléphone mobile, son ordinateur et la télévision une heure avant d’aller au lit.

LIENS UTILES

Pour en savoir plus sur la protection des enfants face aux écrans, consultez les pages suivantes sur le site du Conseil supérieur de l’audiovisuel (CSA) :

Sources
  • Conseil supérieur de l’audiovisuel (CSA). L’impact de la télévision. Site internet : csa.fr. Paris ; 2013 [consulté le 30 novembre 2015
  • AboutKidsHealth. Troubles du sommeil. Site internet : aboutkidshealth.ca. Toronto (Canada) ; 2010 [consulté le 30 novembre 2015]
  • Weiss S.K. Conseils aux parents : prévention et prise en charge des problèmes de sommeil. Encyclopédie sur le développement des jeunes enfants. Site internet : enfant-encyclopedie.com. Montréal ; 2010 [consulté le 30 novembre 2015]
  • Institut national de la santé et de la recherche médicale (Inserm). Activité physique – Contexte et effets sur la santé. Site internet : inserm.fr. Paris ; 2008 [consulté le 30 novembre 2015]
  • Haute Autorité de Santé (HAS). Surpoids et obésité de l’enfant et de l’adolescent (actualisation des recommandations 2003). Site internet : HAS. Saint-Denis La Plaine (France) ; 2011 [consulté le 30 novembre 2015]
  • Hôpital de Montréal pour les enfants (HME). Manque de sommeil chez les adolescents. Site internet : thechildren.com/fr. Montréal (Canada) [consulté le 30 novembre 2015]
  • Institut national de prévention et d'éducation de la santé. Les adolescents se couchent trop tard. Site internet : INPES. Saint-Denis La Plaine (France) ; 2013 [consulté le 30 novembre 2015].
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