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Lutter contre le surpoids de l'enfant par l'activité physique
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Surpoids de l'enfant

Mis à jour le 16 décembre 2015

Lutter contre le surpoids de l'enfant par l'activité physique

L'activité physique, accompagnée d'une alimentation en adéquation avec l'âge, est un des éléments essentiels de la prise en charge du surpoids de l'enfant.

L'activité physique est bénéfique en cas de surpoids de l'enfant

L'activité physique entraîne une dépense d'énergie qui va jouer un rôle important dans l'équilibre entre les muscles et la masse grassemasse grasse
Elle correspond à l'ensemble des tissus graisseux du corps.
.
Chez les enfants en surpoids, la pratique d'une activité physique régulière est recommandée deux à trois fois par semaine, puis progressivement tous les jours : toute occasion de bouger est bonne.

Suivez quelques conseils :

  • Pour votre enfant, choisissez des activités d'intensité modérée (il est légèrement essoufflé mais il peut encore parler) qu'il pratiquera pendant au moins 20 minutes.
  • Faites marcher votre enfant le plus possible, et d'un bon pas ; faites-lui prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur.
  • Choisissez des activités qui plaisent à votre enfant.
  • Pensez que des jeux faciles à pratiquer (jeux de ballon, vélo, jeux de plein air) entraînent aussi une dépense d'énergie.
  • Pratiquez, si possible, les activités en famille ou entre amis.
  • Pensez à être vous-même actif : les enfants aiment bien suivre l'exemple de leurs parents.
  • Dans l'idéal, les enfants devraient pratiquer au moins 60 minutes d'activité physique par jour.

Les bénéfices d’une activité physique régulière chez l'enfant en surpoids

L’activité physique chez l’enfant en surpoids lui apporte les avantages suivants :

  • elle améliore les capacités musculaires et respiratoires à l'effort ;
  • elle diminue la masse grassemasse grasse
    Elle correspond à l'ensemble des tissus graisseux du corps.
    et stabilise ou augmente la masse musculaire ;
  • elle est associée à une image positive du corps et engendre un mieux-être général. Ainsi, la pratique d'une activité physique qui plaît à l'enfant améliore l'image qu'il a de lui-même et sa confiance en lui ;
  • elle a un effet bénéfique sur la pression artérielle ;
  • elle diminue le risque de diabète.

Les activités sédentaires aggravent le surpoids de l'enfant

Les activités sédentaires peuvent avoir des effets néfastes sur la santé de votre enfant.
Regarder la télévision ou jouer devant un écran (ordinateur, console de jeux...) peut procurer du plaisir à votre enfant. Néanmoins, ces activités présentent des inconvénients :

  • elles favorisent l'excès de poids car votre enfant ne bouge pas ;
  • elles peuvent être responsables de troubles du sommeil ;
  • certaines publicités incitent aux grignotages.

Voici quelques recommandations relatives aux activités de votre enfant sur les écrans :

  • évitez la télévison avant l'âge de 3 ans ;
  • essayez de limiter le temps passé devant un écran (télévision, ordinateur, consoles...) à moins de deux heures par jour ;
  • il est préférable de ne pas laisser la télévision allumée pendant les repas ;
  • évitez les grignotages devant les écrans ;
  • il est recommandé de ne pas mettre de télévision dans la chambre de l'enfant.
LE SAVIEZ-VOUS ?

Être actif, c’est aussi important que d’avoir une alimentation équilibrée.

L’activité sportive protège la santé (en diminuant les risques de développer de nombreuses maladies à l’âge adulte : maladies cardiovasculaires, certains cancers, ostéoporose...) et permet d'être en forme.

Il ne suffit pas que votre enfant fasse une heure de sport le mercredi ou le samedi. C’est tous les jours qu'il doit bouger.
Consulter l'article : Être actif pour préserver sa santé

Sources
  • Thibault H, Duché P, Meyer M, Pérès G. Activité physique et obésité de l'enfant : bases pour une prescription adaptée. Site internet : sante.gouv.fr. Paris ; 2008 [consulté le 8 décembre 2015]
  • Haute Autorité de santé (HAS). Surpoids et obésité de l’enfant et de l’adolescent. Recommandations de bonne pratique. Site internet : HAS. Saint-Denis La Plaine (France) ; 2011 [consulté le 8 décembre 2015].
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Source : INPES